Sebagai tipe 2 diabetes, satu butir besar Anda harus mempertimbangkan termasuk dalam diet Anda secara teratur adalah beras merah. Rendah pada skala GI, tinggi karbohidrat kompleks, dan menawarkan dosis moderat dari kedua protein dan serat, biji-bijian ini akan membantu kadar gula darah Anda tetap stabil. Orang-orang yang makan biji-bijian, bukan versi halus memiliki resistensi insulin lebih sedikit dan cenderung tipis. Mengapa? Biji-bijian seperti beras merah, memberikan jauh lebih serat dan nutrisi daripada rekan-rekan mereka halus.
Yang mengatakan, salah satu alasan utama mengapa banyak orang memutuskan untuk meneruskan termasuk beras merah di hari mereka hanya karena rasanya. Mari kita menghadapi fakta, nasi hambar membosankan.
Tapi, itu tidak harus. Mari kita lihat empat hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih enak ...
1. Masak Dengan Broth Chicken. Mungkin cara termudah untuk meningkatkan rasa beras merah adalah hanya mempersiapkan menggunakan beberapa rendah sodium ayam atau kaldu sapi. Ini akan langsung menambah rasa, sehingga tambahan menyambut untuk makanan Anda.
Jika Anda suka, Anda juga bisa menambahkan bumbu atau bumbu Anda dapat memilih juga.
2. Aduk Dalam Beberapa Salsa. Berikutnya pada daftar ide? Cobalah beberapa salsa. Aduk di seperempat cangkir salsa untuk setiap cangkir beras Anda siap dan Anda akan menemukan itu langsung terasa lebih baik.
Sebagai manfaat tambahan, salsa akan menambahkan beberapa nutrisi, menyediakan banyak antioksidan untuk menangkal radikal bebas.
Memilih untuk natrium salsa rendah jika Anda menonton asupan garam Anda.
3. Crack Telur Dan Pan-Fry. Pilihan lain yang mudah untuk menghidupkan lauk nasi merah adalah untuk memecahkan telur ke dalam beberapa beras merah dan kemudian pan goreng. Ini juga akan menambah protein dan lemak sehat ke dalam nasi, jadi pilihan yang baik bagi mereka yang tidak makan banyak daging.
Jika Anda akan menggunakan ini sebagai pengganti lengkap untuk makan malam, retak di telur bersama dengan putih telur sedikit. Ini akan sampai kandungan protein, sehingga sangat seimbang.
4. Tambahkan Dalam Beberapa Sayuran potong dadu. Akhirnya, juga mempertimbangkan menambahkan dalam sayuran potong dadu beberapa saat Anda memasak nasi. Kacang polong beku dan bekerja jagung besar di sini, tapi tidak merasa terbatas. Anda juga dapat menambahkan wortel potong dadu, paprika, atau seledri juga.
Semua akan meningkatkan serat dan vitamin isi nasi, sementara memberikan lebih banyak rasa. Serat dalam sayuran juga akan membantu mengontrol mereka lonjakan gula darah. Serat alami terjadi dalam buah-buahan, sayuran biji-bijian, dan kacang-kacangan. Tidak ada serat dalam daging, makanan laut, produk susu, telur, atau lemak.
Jadi jangan bosan dengan nasi lagi. Cobalah salah satu dari ini trik cepat dan Anda akan berharap untuk menggunakannya sebagai lauk lagi.
Diabetes tipe 2 adalah bukan kondisi Anda hanya harus hidup dengan. Dengan membuat perubahan mudah untuk rutinitas harian Anda, mungkin untuk melindungi jantung, ginjal, mata dan anggota badan dari kerusakan sering disebabkan oleh diabetes, dan menghilangkan beberapa komplikasi yang mungkin sudah mengalami.
No comments:
Post a Comment