Top Tips Untuk Mengelola Diabetes Dengan Diet dan Latihan

Secara umum, diabetes tipe II adalah versi penyakit ini yang dapat dikelola dengan diet dan olahraga. Namun, bagi mereka dengan Tipe I, tips gaya hidup sehat dapat membantu meringankan gejala dan meningkatkan manajemen kondisi. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola diabetes dengan diet dan olahraga.

The Karbohidrat Tepat

Karbohidrat, atau karbohidrat, telah di "buruk" daftar akhir-akhir ini. Tapi tidak seperti lemak, ada karbohidrat yang baik dan buruk, terutama ketika datang ke manajemen diabetes. Secara umum, karbohidrat untuk menghindari mungkin meliputi:

* Gula putih

* Tepung putih

* Nasi putih

* Buah jus

* De-germed tepung jagung

Karbohidrat untuk menekankan mungkin termasuk makanan ini:

* Seluruh buah-buahan

* Seluruh biji-bijian

* Beras merah

* Seluruh tepung jagung

Protein dan Karbohidrat

Menggabungkan protein dan karbohidrat pada makanan dan makanan ringan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah. Contoh termasuk:

* Roti gandum dengan selai kacang tanpa pemanis

* Kerupuk gandum dengan keju rendah lemak

* Dada kalkun Ramping dalam pita gandum

* Brown beras dan kacang

* "Campuran Party" yang terbuat dari gandum utuh sereal, kacang tanah, dan pretzel

* Apel irisan dengan selai kacang

* Beras merah dan panggang salmon

* Makaroni gandum dan keju (dibuat dengan keju rendah lemak dan susu skim)

Lemak

Sambil menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sehat adalah penting untuk mengelola diabetes Anda, makan yang tepat lemak memiliki tempat. Dalam moderasi, lemak sehat dapat membantu menurunkan kolesterol dan memberikan manfaat kesehatan lainnya. Lemak sehat dapat ditemukan di:

* Ikan (terutama salmon dan arang Arctic)

* Alpukat

* Almond

* Olive, safflower, dan minyak canola

Ini adalah ide yang baik untuk menghindari lemak jenuh dan lemak trans (lemak terhidrogenasi). Lemak jenuh adalah lemak seperti mentega dan shortening yang padat pada suhu kamar. Lemak terhidrogenasi dulunya lemak cair (kadang-kadang orang-orang yang sehat) yang artifisial dipadatkan menggunakan hidrogen. Lemak trans atau terhidrogenasi ditemukan di beberapa jenis selai kacang dan margarin, dan dalam daftar bahan makanan kemasan yang tak terhitung jumlahnya.

Olahraga

Untuk mengelola diabetes Anda, latihan dianggap oleh para ahli untuk menjadi penting. Menariknya, latihan kekuatan telah terbukti sangat bermanfaat untuk penderita diabetes, menghasilkan hasil yang, dalam beberapa kasus, obat saingan. Latihan aerobik juga membantu; mendapat jantung tingkat atas dan membakar kalori.

Yang penting adalah untuk berolahraga minimal 30 menit sehari selama minimal lima hari seminggu. Hal ini membantu menjaga berat badan Anda di cek (penting untuk penderita diabetes dan pra-diabetes) dan bahkan dapat mengurangi stres. Stres telah terlibat dalam pengembangan gejala diabetes.

Russell (Rusty) Hart adalah pendiri Kesehatan, Kebugaran & Sport Club, sebuah website yang ditujukan untuk promosi kesehatan, kebugaran dan kesehatan. Harus subjek ini menarik Anda dapat mengunjungi situs rumah HF & S Club di mana Anda akan menemukan lebih dari 1.300 posting berkualitas dengan posting baru yang diterbitkan setiap hari. Untuk cepat mengakses orang-orang yang menarik Anda dapat memilih salah satu dari 20 Kategori dipecah oleh lebih dari 260 Sub-Kategori untuk akses mudah.